Log in
updated 8:06 AM IDT, Jun 21, 2018

الجواب الشافي للرياضة في رمضان

ممارسة الرياضة في رمضان: قبل الإفطار أم بعده؟ أخصائي العلاج الطبيعي، محمد منصور، يطرح هذه التساؤلات ويقدم الأجوبة، لكن المهم هو المواظبة على ممارسة الرياضة مع مراعاة حالة الجسم في شهر الصوم الفضيل

​الكثير من النصائح نسمعها حول كيفية ممارسة الرياضة في شهر رمضان. فهناك عدة توجهات وعدت نصائح، لنبدأ معاً بإستعراض النظريات والنصائح وأخذ ما يناسبنا، فلسنا جميعاً بنفس اللياقة البدنية ولسنا بنفس قدرة التحمل. الإصغاء للجسم أمر مهم جداً.

الأمر متعلق إن كنت تمارس الرياضة بشهر رمضان كإستمرارية للفعاليات الرياضية التي قمت بها سابقاً، أو أنك تستغل الفرصة في هذا الشهر المبارك ونظامه الجديد لتمارس رياضة المشي كنوع من العادات الممارسة بشهر رمضان. إن تحمل الجسم الرياضي لعبء الصوم ومشاقه تكون أسهل مقارنة بمن لا يمارس الرياضة بشكل منتظم.

الرياضة قبل الإفطار
من المفترض لدى من يمارس الرياضة بشكل عام أن يستمر في ممارستها خلال شهر رمضان. إذا كان اختيارك ممارسة الرياضة قبل الإفطار فعليك إتباع النصائح التالية:

- أن تختار وقتاً لا يكون فيه الحر الشديد أو أن تمارس الرياضة داخل قاعة رياضية.

- إذا كنت تمارس رياضة ذات طابع وتأثير شديد على الجسم، عليك تغيير نوع الرياضة أو التخفيف من حدة هذه الرياضة.

- من المفروض ألا تكون صعوبة الرياضة كما كانت قبل شهر رمضان، يجب العمل في ما يقارب 60% من القدرة الاعتيادية.

- النصائح العامة توصي بممارسة رياضة المشي وتمارين شد العضلات وتحريك المفاصل والعمل على تقوية العضلات دون استعمال الأثقال.

إذا كنت ممن لم يمارس الرياضة قبل شهر رمضان، فمن المحبذ عدم القيام بذلك قبل الإفطار فقدرة تحمل جسمك لا تقاوم عبء الصوم والرياضة معاً. تشير التوصيات إلى أن الرياضة قبل الإفطار تعمل على استغلال أكثر للسعرات الحرارية أو استغلال مخازن الطاقة الأخرى، إذ أن الطاقة المتوفرة تكون بمستوى أقل، ما يجبر الجسم على استغلال الطاقة المخزنة فيه والموجودة على شكل دهون.

الرياضة بعد الإفطار
توجه آخر ينصح القيام بالرياضة بعد الإفطار، ومن المفضل ساعتين على الأقل بعد تناول الوجبة الرئيسية. بعد الإفطار يكون الجسم قد استعاد طاقته وإتزانه الداخلي نوعاً ما، على الرغم من أن الجسم استعاد الطاقة كما ذكرنا، حتى في هذا الحالة من المفضل عدم القيام بالرياضة بشكل مكثف كما اعتدت عليها قبل شهر الصيام، فالجسم على غير عادته الطبيعية. وبالرغم من النصيحة، وإذا رغبت بالقيام بالرياضة بشكل مكثفـ حافظ على أخذ السوائل بشكل كبير قبل وبعد الرياضة وشدد على الإصغاء إلى جسمك وإلى ردود فعله.

للهواة منا الذين لم يمارسوها من قبل، تعاملوا مع أجسامكم برقة وبشكل تدريجي، والنصيحة أن لا تطلبوا من أجسامكم ما لم تطلبوه من قبل، قبل الصيام. ابدأوا بشكل تدريجي، ربما تكون هذه نقطة البداية لإستمرارية الرياضة بعد الشهر الفضيل.

هناك نصائح بأنه يمكنك القيام بالرياضة حتى السحور، والأمر هنا يتعلق ببرنامجك اليومي وقدرتك الجسمانية. إذا تناولت السحور بعد القيام بالرياضة وشربت ما يكفي من الماء كان به، وإذا لم تستطع فمن غير المحبذ القيام بذلك، لأنك ستعاني طوال اليوم بسبب حاجة الجسم إلى المواد الغذائية والسوائل بصورة أكبر.

لماذا نبدأ الرياضة في رمضان إذا لم نمارسها من قبل؟
إنّ الأجواء المميزة في هذا الشهر والتي تجمع العائلة والأصحاب، تجعل الفعاليات الاجتماعية عنواناً لهذا الشهر، فتكثر اللقاء الأسرية في البيوت وجلسات الأصدقاء المقاهي والمناسبات الأخرى. فلماذا لا تستغل أيضاً هذا الشهر للقيام بالفعاليات الرياضية التي طالما ما اشتقت أن تقوم بها قبل رمضان. وهذه الفرصة سانحة لك ولأفراد عائلتك أو أصحابك لممارسة رياضة المشي معاً بأجواء جميلة صحية، فجعل شهرك صحي وابتعد عن التخمة والكسل.

وماذا عن التغذية؟
السوائل ضرورية للجميع وبشكل مكثف لمن يمارس الرياضة، فأجسامنا تفقد الكثير من الماء وخصوصاً أن الشهر المبارك في أكثر الفترات حرارة من السنة. ولا تنسوا التوازن الغذائي من سكريات بروتنات الأملاح والفيتامينات. إياكم والإفراط في الغذاء وتحديداً الحلويات، فالجسم يعمل على تخزين الطاقة وتتراكم الدهنيات من جديد. إن ممارسة الرياضة لا تعني السماح بتناول الغذاء بإفراط. يجب التشديد على ضرورة تناول كميات كبيرة الماء والتوازن بالغذاء.

متى يجب التوقف عن الرياضة؟
- أحياناً نشعر بوخز بالصدر أو بالخصر ويكون الأمر نابع من عدم قدرة الجسم في هذه اللحظة من الإستمرارية في الفعالية الرياضة لأن عمليات تبادل المواد تكون في لأوجها والجسم لا يستطيع الإستمرار ببذل المجهود لفترة أطول.

- في حالة الشعور بالألم في العضلات، انقباض وتقلص غير إرادي، فهذا يدل على ضعف قدرة العضلات ونقص في المواد الضرورية للعضلة.

- الصداع الشديد بسبب نقص السوائل في الجسم وتوصيلها إلى الدماغ يؤدي إلى تقلص حجم الدماغ وشده الذي يسبب هذا الألم.

- تصرف الجسم وأجهزته بصورة غير اعتيادية، من المفروض الكف عن الفعالية الرياضية.

الخلاصة
الإصغاء للجسم خلال ممارسة الرياضة في شهر رمضان ضروري جداً، فلا تجعل الحوافز الداخلية توصلك إلى حالة قصوى من استعمال الجسم حتى وإن كنت تمارس الرياضة بإنتظام. فالجسم اختلفت عليه الظروف واختلطت موازينه. إجعل فعاليتك أكثر متعة وأقل تحدياً. مارس الرياضة بحسب برنامجك الرياضي وتقسيمك لوقتك ومراعات الظروف الجسمانية. حدد هدفك من القيام بالرياضة واعمل على الوصول إلى هذا الهدف بشكل تدريجي. لا تحتار كثيراً بين قبل أو بعد. اعمل على تواصل فعاليتك الرياضة بشكل ثابت ومناسب لجسمك وفكر في الفائدة لجسمك

نيمار يضع قائمة شروط للانتقال إلى ريال مدريد

النجم البرازيلي نيمار دا سيلفا يضع قائمة من الشروط من أجل الموافقة على انتقاله إلى فريق ريال مدريد. هذا ما كشفت عنه تقارير صحفية إسبانية، في ظل توقعات بحدوث تغييرات كبيرة في "الميرنغي" بعد رحيل المدرب الفرنسي زيدان.

ليس خافيا أن ريال مدريد يضع نجم باريس سان جيرمان نيمار دا سيلفا على قائمة الصفقات الكروية، التي يسعى النادي الملكي إلى إبرامها في فترة الانتقالات الصيفية، إذ يُعد النجم البرازيلي واحد من أحسن اللاعبين حاليا في عالم الساحرة المستديرة.

وتشير العديد من التقارير الصحفية إلى أن "الميرنغي"، فتح قنوات الاتصال مع نيمار من أجل معرفة إمكانية حمله قميص النادي الإسباني بداية من الموسم القادم، بيد أن انتقال صاحب أعلى صفقة كروية في العالم (222 مليون يورو) لن يكون بالأمر الهين.

وفي هذا الصدد، ذكرت تقارير صحفية إسبانية أن نيمار دا سيلفا، وضع قائمة من الشروط من أجل انتقاله إلى ريال مدريد، وأضافت أن أول هذه الشروط يتمثل في رغبة النجم البرازيلي ووالده ،الذي هو في نفس الآن وكيل أعماله، معرفة مدرب "الميرنغي" القادم خلفا للمدرب السابق زين الدين زيدان، وأردفت أن نيمار (26 عاما)، يُفضل تولي لاعب ريال مدريد السابق خوسي ماريا غوتي مهمة تدريب ريال مدريد.

وأوضحت نفس المصادر أن ثاني شروط نيمار للانتقال إلى ريال مدريد، هو التعاقد مع الحارس البرازيلي أليسون بيكر، الذي قدم هذا الموسم أداء رائعا برفقة فريق العاصمة الإيطالية روما، وأضافت أن نيمار يُريد أيضا من إدارة "الأبيض الملكي" التعاقد مع المدافع البرازيلي ماركينيوس، الذي يلعب معه برفقة باريس سان جيرمان.

يُشار إلى أن متوسط ميدان ريال مدريد لوكا مودريتش، زاد من حدة التكهنات بشأن انتقال نيمار إلى ريال مدريد، حيث أظهر مقطع فيديو أثناء تبادل قمصان بين مودريتش ونيمار، بعد نهاية مباراة ودية بين كرواتيا والبرازيل، أن الدولي الكرواتي قال لنيمار "نحن ننتظرك"، فيما رد النجم البرازيلي بابتسامة.

  • نشر في رياضة

حبة دواء تخدع الجسم وتوهمه بممارسة الرياضة!

طور العلماء نوعا جديدا من الحبوب تنشط الجسم وتجعلنا نشعر وكأننا مارسنا الرياضة دون إفراز قطرة عرق واحدة.

وحددت البحوث الرائدة لأول مرة البروتين الرئيسي، الذي يطلقه الجسم أثناء التدريبات. ويعمل البروتين Piezo 1، بطريقة فعالة تعزز تدفق الدم إلى الدماغ والعضلات للحفاظ على النشاط، وفقا للبحث الذي نشرته مجلة Nature Communications.

ويمكن أن تكون هذه الحبوب مسؤولة جزئيا عن الآثار الإيجابية للرياضة، بما في ذلك الحد من خطر السكتة الدماغية وأمراض القلب والسرطان، وفقا لخبراء من معهد ليدز لأبحاث القلب والأوعية الدموية.

وأجرى الباحثون مجموعة من الاختبارات على الفئران، حيث توصلوا إلى أن إطلاق البروتين قد يكون بسبب القرص الذي يحتوي على مركب "يودا 1".
ويذكر أن القلب يضخ المزيد من الدم حول الجسم أثناء النشاط البدني، حيث اكتشف الباحثون أن "يودا 1" يحاكي النشاط الرياضي.

وقال الباحث الرئيسي ديفيد بيتش: "يلعب Piezo1 دورا خاصا في السيطرة على تدفق الدم إلى الأمعاء، الجزء الهام من الجسم المرتبط بما يسمى متلازمة التمثيل الغذائي ذات العلاقة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والنوع 2 من مرض السكري".

وأضاف موضحا: "من خلال تعديل هذا البروتين في الأمعاء، يمكننا التغلب على بعض مشكلات مرض السكري".

ويمكن للباحثين التقدم في هذا المجال من خلال فهم عمل المركب "يودا 1"، وتأثيره على بروتين Piezo1، ما قد يساعد على تطوير دواء جديد لعلاج بعض الحالات المزمنة الرئيسية.

وتلقى فريق البحث التمويل اللازم للمشروع من مؤسسة القلب البريطانية، للانتقال إلى المرحلة التالية من المشروع.

وأوضح البروفيسور بيتش، أنه من المتوقع إجراء التجارب على الإنسان، في غضون خمس سنوات مقبلة، وبالطبع لن يحل الابتكار مكان ممارسة الرياضة بشكل كامل.

سامسونج تستعد لإطلاق ساعة Gear Sport الرياضية

تستعد شركة سامسونج لإطلاق جيل جديد رياضي من ساعتها الذكية Gear يُعرف باسم Gear Sport، وذلك بناءً على مستندات رصدها موقع Android Headlines.

وتعود تلك المستندات لتسجيلات واختبارات قامت بها سامسونج مع هيئة الاتصالات الفيدرالية FCC المسؤولة عن إعطاء الموافقات على هذا النوع من الأجهزة قبل وصولها للأسواق.

وتختلف الساعة الجديدة قليلًا من ناحية التصميم، فبحسب المُخطّطات، ستأتي بهيكل مُربّع بأطراف نصف دائرية، عكس الجيل الأخير، Gear S2، الذي كان دائريًا بالكامل.

وحرصت الشركة الكورية على سرّية التفاصيل التقنية، لكن الساعة الجديدة ستدعم تقنية بلوتوث وشبكات واي-فاي كذلك، دون تفاصيل عن دعمها للاتصال بشبكات الجيل الرابع LTE.

وبناءً على المناسبات التقنية القادمة، قد تكشف سامسونج عن الساعة خلال معرض IFA الذي ستبدأ فعالياته مع نهاية أغسطس/آب الجاري.

رونالدو.. لقب جديد "رائع" في 2016

وكالات:

حل النجم البرتغالي كريستيانو رونالدو في المركز الأول بين الرياضيين، ضمن لائحة 2016 للمشاهير الأعلى دخلا، التي تنشرها صحيفة "فوربس" الاقتصادية سنويا.

ورغم تصدر  رونالدو للائحة الرياضيين أصحاب الدخل الأعلى، إلا أن تنافسه مع مشاهير من مجالات أخرى جعله يتراجع للمركز الخامس على اللائحة الإجمالية.

ويعد نجم ريال مدريد واحدا من رياضيين اثنين فحسب استطاعوا دخول لائحة النجوم العشر الأوائل، وكان الرياضي الثاني نجم كرة السلة الأميركي ليبرون جيمس، في المركز العاشر.

وبلغ دخل رونالدو من كرة القدم، وعقوده الرياضية والاقتصادية الأخرى العام الماضي، 93 مليون دولار أميركي.

وهنا لائحة العشر الأكثر دخلا بين "مقدمي المتعة":

  • المغني والمنتج الأميركي شون كومبز (130 مليون دولار).

  • المغنية الأميركية بيونسيه (105 مليون دولار).

  • المؤلفة البريطانية جي كي رولينغ (95 مليون دولار).

  • المغني الكندي دريك (94 مليون دولار).

  • لاعب كرة القدم البرتغالي كريستيانو رونالدو (93 مليون دولار).

  • المغني الكندي ذا ويكند (92 مليون دولار).

  • مقدم الراديو والتلفزيون الأميركي هاورد ستيرن (90 مليون دولار).

  • فرقة كولدبلاي البريطانية (88 مليون دولار).

  • المؤلف الأميركي جيمس باتيرسون (87 مليون دولار).

  • لاعب كرة السلة الأميركي ليبرون جيمس (86 مليون دولار).

ويشمل تعريف المشاهير وفقا لفوربس، الرياضيين والفنانين والشخصيات الإعلامية والمؤلفين.

توصية بالرياضة قبل الإفطار بساعات في رمضان

أوصى طبيب تركي الصائمين بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعات قليلة خلال شهر رمضان المبارك.
ونقلت وكالة "الأناضول" للأنباء عن عصمت تامر، أخصائي التغذية، قوله إن ممارسة تمارين رياضية مكثفة قبل موعد الإفطار يعود بالفائدة على الجسم.
ولفت تامر إلى أن تغيّر موعد النوم و النظام_الغذائي للصائم طيلة رمضان، يمكن أن يؤدي إلى الزيادة في الوزن.
وشدد الطبيب على أن المجتمع يقع في خطأ كبير حينما يظنّ أنه يتوجب عليه عدم ممارسة التمارين الرياضية نظراً لمعدته التي تبقى خاوية لساعات طويلة.
واستدرك أنه على العكس تماماً يمكن مواصلة التمارين والمسابقات الرياضية دون التأثر بالصيام، وذلك من خلال تغيير موعد برنامجهم الرياضي.

وحذّر الطبيب التركي، من احتمال التعرض للضرر، إذا لم يلتزم الصائم بالتعليمات المتعلقة بممارسته أنشطته الرياضية في رمضان.
وأضاف أنه ينبغي المقارنة بين النشويات (الكربوهيدرات) والبروتينات والسوائل التي يتوجب أن يأخذها الشخص أثناء ممارسته للرياضية في الأيام العادية، وبين تلك التي يأخذها وهو صائم.
وأكد أنه إذا أخطأ الشخص وترك التمارين الرياضية، وتناول كميات أكبر من المواد الغذائية من الحالات العادية خشيةً أن يشعر بالجوع والعطش أثناء صيامه، فإن كمية الطاقة الزائدة التي خزنها في جسمه ستتحول إلى وزن زائد.
وقال تامر، إنه لا يوجد أي مانع من ممارسة الحياة الرياضية التامة أثناء الصيام، مشدداً على ضرورة الاهتمام بممارسة الرياضية في رمضان.
وشرح قائلاً: "قد يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة قبل ساعات من الإفطار أمر غير منطقي، خصوصاً وأنه في هذه الأوقات تنخفض الطاقة ومخزون الغلايكوجين في العضلات لدى الإنسان، فيعتقد البعض أن ممارسة الرياضة غير مجدية".
واستدرك أنه بفضل عملية الأيض التي ستتوافق مع فترة تناول الغذاء، فإنه مع اقتراب موعد الإفطار، يستخدم الكبد الأحماض الدهنية مرة أخرى ويبدأ في تحويلها إلى السكريات، وهذا يعود بفائدة أكبر على الرياضيين المحترفين.

زيدان يُعادل إنجاز غوارديولا ومورينيو ويقترب من أنشيلوتي

وكالات:

نجح المدرب الفرنسي زين الدين زيدان، المدير الفني لنادي ريال مدريد الإسباني، الرقم القياسي المسجل باسم الإسباني بيب غوارديولا، مدرب مانشستر سيتي الإنكليزي، والبرتغالي جوزيه مورينيو، مدرب مانشستر يونايتد.

وقاد زيدان، ريال مدريد للفوز بلقب دوري أبطال أوروبا للموسم الثاني على التوالي، ليكون أول فريق في تاريخ البطولة بمسماها الجديد الذي يحقق هذا الإنجاز في المسابقة الأوروبية العريقة.

وذكرت صحيفة "ماركا" الإسبانية أن زيدان نجح في معادلة إنجاز غوارديولا الذي حققه مع برشلونة، إذ حصد لقب دوري أبطال أوروبا مع النادي الكتالوني في 2009 قبل أن يكرر الإنجاز في 2011.

وأشارت الصحيفة إلى أنّ مورينيو حقق لقب الأبطال مرتين مع فريقين مختلفين، رفقة بورتو البرتغالي في 2004 ثم كرر الإنجاز مع إنتر ميلان الإيطالي في 2010.

ولفتت الصحيفة المقربة من النادي الملكي إلى أن ما حققه زيدان يتجاوز إنجاز مورينيو وغوارديولا، إذ لم يمتلك سوى عامين فقط في مسيرته التدريبية التي بدأها في يناير 2016 رفقة الفريق الملكي، أما بيب فاحتاج 3 سنوات لتحقيق البطولتين، بينما احتاج "السبيشال وان" لست سنوات مع فريقين مختلفين.

وباتت الفرصة متاحة أمام زيدان لمعادلة إنجاز الإيطالي كارلو أنشيلوتي، الذي يمتلك 3 ألقاب في دوري أبطال أوروبا في 2003 و2007 مع ميلان الإيطالي، ثم كررها مع ريال مدريد في 2014، وذلك في حال احتفاظ الفريق الملكي باللقب الموسم المقبل.

  • نشر في رياضة

شاهد..اهداف ريال مدريد ويوفنتوس في نهائي دوري الابطال

اهداف مباراة الفريق الملكي  ريال مدريد ويوفنتوس أمس في نهائي دوري أبطال أوروبا، والتي توج فيها الفريق الملكي للمرة 12 في تاريخه بعد خسارة منافسه الايطالي يوفنتوس الذي أنهى المباراة بـ 10 لاعبين. 

وانتهت المباراة بفوز ريال ندريد 4-1 على الفريق الايطالي في المباراة النهائية التي أقيمت في العاصمة الويلزية كارديف. 

 

 

 

  • نشر في رياضة
الاشتراك في هذه خدمة RSS